СУШКА И ПРОКАЧКА МЫШЦ!

[angrySnake]

Подскажите,кто знает,как правильно подсушиться к лету. Какое питание и как следует изменит программу тренировок в зале.

[San4os]

По поводу питания:
МОЖНО:
-углеводы(гречка, рис, овсянка, картофель, "7 злаков", и т.п.) + быстрые углеводы(все овощи, фрукты)
-белки(яйца(только белки!!!), молочка 0% вся, филе куриное, морепродукты(рыба, кальмары))
НЕЛЬЗЯ:
-сахар, жиры, спиртное, жареное, мучное.
По питанию в кратце это всё, а по поводу тренировок - в первую очередь очень много кардио-линии, а по программе - сперва напиши какая программа у тебя сейчас.......

[Ultras]

подсушиться хавая углеводы??? от углеводов то и набирают вес!!!!!!........ или я с другой планеты?

см также https://forumodua.com/showthread.php?t=30320

[Gothicman]

Низкоуглеводная диета + тренинг на рельеф+ пару кардиотренировок в неделю не менее чем по 30 мин.+ упорство и желание

[CORPOR@TE]

http://www.real-man.ru/

Там же и специализированный форум.

[San4os]

Ultras, а я и не говорил "хавать много углеводов", я просто перечислил что можно и что нельзя есть, к тому же при желании есть можно и достаточно много - главное что бы количество потребленных углеводов соответствовало физическим нагрузкам на тренеровках - в первую очередь количеству кардио-линии

[Demonsha]

По поводу питания:
МОЖНО:
-углеводы(гречка, рис, овсянка, картофель, "7 злаков", и т.п.) + быстрые углеводы(все овощи, фрукты)
-белки(яйца(только белки!!!), молочка 0% вся, филе куриное, морепродукты(рыба, кальмары))
НЕЛЬЗЯ:
-сахар, жиры, спиртное, жареное, мучное.
По питанию в кратце это всё, а по поводу тренировок - в первую очередь очень много кардио-линии, а по программе - сперва напиши какая программа у тебя сейчас.......

Сушиться на углеводах? Оригинально

[Gothicman]

Ultras, а я и не говорил "хавать много углеводов", я просто перечислил что можно и что нельзя есть, к тому же при желании есть можно и достаточно много - главное что бы количество потребленных углеводов соответствовало физическим нагрузкам на тренеровках - в первую очередь количеству кардио-линии

Обычно когда сушатся, садятся именно на низкоуглеводку, при этом с кардиотренировками надо быть очень осторожным, ведь цель сжечь жир, а не сбросить вес, если речь идет на самом деле о сушке

[San4os]

Ещё раз попробую объяснить, что я имел ввиду: углеводы нужны организму в любом случае, сушишся ты или набираешь массу влияет лишь на количество нужных углеводов, а я лишь описал из каких продуктов их целисообразно брать, а не в каких количествах их употреблять. А тот кто скажет, что данному человеку нужно полностью исключить углеводы из рациона - пусть первый бросит в меня камень
А на счёт кардио - существуют специальные режимы тренировки, направленные на сжигание максимального количества жира при минимальном затрагивании мышечной массы

[Ultras]

San4os классно сьехал и дураку понятно что спиртное, жиры и жаренное - это плохо (не только для сушки, для спорта а ВООБЩЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ), а кашки - это хорошо.
Но для того чтоб скинуть вес (я бросаю в тебя не камень.....а полкамня ЖРАТЬ кашку не НАДО!

[San4os]

ЖРАТЬ кашку не НАДО!

не согласен имхо.
и нифига я не съезжал, просто пришлось для непонятливых два раза объяснить

[Gothicman]

Уважаемый! читай книжки, у тебя сильно много заблуждений! на сушке используется низкоуглеводка, от углеводов совсем никто не отказывался, если уж так хочется можно и углеводное чередование. Но при всем этом простые(быстрые) углеводы ни в коем случае, да и из сложных ты перечислил в том числе которые не нужно употреблять на этапе сушки. Молочку тоже низя, т.к. задерживает воду. И по кардионагрузкам ни каких уж сверхсекретных режимов нет, все очень просто,я уже писал в общем.Здесь у тебя тоже сплошные заблуждения.

[San4os]

от углеводов действительно нужно по максимуму отказаться, если высушиться нужно в крайне сжатые сроки и если при этом в процессе сушки ты можешь позволить себе потерять с десяток килограммов мышечной массы

[Gothicman]

Для того, чтобы максимально сохранить массу на сушке,сократив до разумного минимума углеводы нужно употреблять повывшенное количество белка, для сохранения от распада мышечного белка-БЦА, плюс L-карнитин для использования жирных кислот в качестве альтернативного источника энергии и быть осторожным в дозировании кардионагрузок. Конечно какое-то кол-во мышц и сгорит(при условии действительно избыточного веса), но не десятки килограмм. Скидывание общего веса может произойти на такую величину как раз при использовании чисто рельефного тренинга, с завышенным содержанием аэробных нагрузок и неправильно построенная диета

[Demonsha]

Для того, чтобы максимально сохранить массу на сушке,сократив до разумного минимума углеводы нужно употреблять повывшенное количество белка, для сохранения от распада мышечного белка-БЦА, плюс L-карнитин для использования жирных кислот в качестве альтернативного источника энергии и быть осторожным в дозировании кардионагрузок. Конечно какое-то кол-во мышц и сгорит(при условии действительно избыточного веса), но не десятки килограмм. Скидывание общего веса может произойти на такую величину как раз при использовании чисто рельефного тренинга, с завышенным содержанием аэробных нагрузок и неправильно построенная диета

Полностью с тобой согласна. Особенно в повышенном употреблении белка, который как раз и держит мясо от разрушения.

[angrySnake]

Меня интерисует именно сушка. Больше всего боюсь потерять мышечную массу. Программа тренировок направлена на сушку. Небольшой вес 4 подхода по максимуму повторений. Плюс чередование аэробных тренировок с тренажерами. Но без правильной диеты это не дает результатов.

[REMBO]

бег или велосипед
или фурасимид - для жесткой и быстрой сушки

(качек от обычного человека отличется только тем, что лучше выглядит в гробу. Джо Вайдер)