Сообщение от
Qwer31
Важнее всего глубокий выдох.
А вдох? Вот мнение на счет Гипоксического дыхания, т.е. выполнения маленького-мелкого вдоха насколько позволяют возможности. Написано конечно чрезмерно, но можно прочитать только начало и вот основная идея:
Показать скрытый текст Цитата
Гипоксия - кислородное голодание, кислородная недостаточность, значительное снижение содержания кислорода в крови.
Гипоксический режим дыхания в практике “тибетцев” подразумевает сознательное ограничение объема воздушной смеси при вдохе.
Этого можно добиться двумя путями – растягивать минимальный вдох на всю траекторию движения в технике выполнения там, где определен вдох согласно рисунку дыхания для каждого упражнения.
Второй вариант – выполнить сразу минимально необходимый вдох в начале каждого упражнения и на задержке дыхания выполнять упражнение от начала и до конца.
Выдох в обоих случаях можно делать согласно рисунку дыхания по Келдеру или производить его в самом конце каждого упражнения.
Из всех упражнений только пятое упражнение изначально имеет вариант гипоксического дыхания и рисунок его практически не изменен.
Теперь разберем разные схемы гипоксического дыхания.
Вдох.
Первый вариант: - Растягивая вдох согласно рисунку дыхания в каждом упражнении, человек сталкивается с нарастанием кислородного голодания при увеличении повторений. Это требует сил для поддержания данного режима дыхания при постоянно растущим внутренним физическим и психическим напряжением. Выполнение мышечного напряжения в 4 и 5 упражнении значительно увеличивает недостаток кислорода в тканях, вызывая повышенную ответную реакцию в виде появление острого желания глубокого вдоха.
Необходимо удерживать себя от срыва в виде непроизвольного акта вдоха, сознательно минимизировать объем вдоха при постоянном росте кислородной недостаточности. Это очень непростой метод, требующий значительных волевых качеств.
Второй вариант: - В начале каждого упражнения делается минимально необходимый вдох, далее следует задержка дыхания на весь процесс выполнения техники упражнения (от начала и до конца). Этот способ значительно легче предыдущего, так как снимает необходимость в дополнительной психической нагрузке из-за отсутствия необходимости в длительном контроле за плавностью продолжительного вдоха при повышенной потребности в кислороде.
Выдох.
Выдох не менее важен вдоха, так как его разные методы исполнения могут ослаблять или увеличивать результативность всего метода дыхания при выполнении упражнений.
Как я описал, есть два способа выдоха:
Первый – выдох согласно схеме дыхания по Келдеру.
Второй – выдох в конце выполнения всего упражнения.
Первый вариант проведения выдоха приводит к увеличению гипоксии в тканях, так как из легких выводится оставшийся кислород, но работа мышц продолжается, так как упражнение не закончено. Потребление кислорода тканями растет на фоне существующей гипоксии, увеличивая ее дополнительно. Очень яркий показатель этого - рисунок дыхания в пятом упражнении. Расходы тонкой энергии, поддерживающей волевую составляющую личности человека, растут.
Второй вариант проведения выдоха более предпочтителен, особенно для практикующих менее 3-х лет. Этот способ увеличивает так же гиперкапнию (количество углекислого газа). В связи с небольшим временным интервалом на первых порах это не существенно, но смею предположить, что в дальнейшем это может иметь влияние в восприятии на уровне чувств.
Вывод дыхания из гипоксического режима.
В процессе выполнения практики происходит увеличение гипоксии в тканях, но для грамотного проведения всей практики необходимо сбалансировано подходить к вопросу времени для восстановления дыхания между упражнениями. На первых порах, для недопущения избыточного расхода волевой составляющей, нужно восстанавливать дыхание полностью после каждого упражнения. В дальнейшем, по мере опыта, каждый самостоятельно может регулировать этот временной интервал, опираясь на свои силы. Снижение временного интервала приводит к увеличению гипоксии, а увеличение – к снижению гипоксии.
При окончании упражнения есть насущная потребность в глубоком вдохе – это диктует нам физиология. Производить глубокий вдох для восстановления дыхания НЕЛЬЗЯ!!!
Для восстановления дыхания после гипоксического режима необходимо производить короткие и не глубокие частые вдохи с выдохами небольшими такой же частоты или реже. Чем мельче вдох, тем лучше. Выдох можно растягивать. Важно соблюдать принцип - необходимо добиваться медленного и постепенного снижения гипоксии в тканях. Чем медленнее, тем лучше. Если нормализация дыхания произведена очень быстро, то вы отняли у себя несколько лет жизни.
В принципе идея гипоксии достаточно известная (статья Р.Минвалеева о йоге-туммо), но автор пробует наложить ее на ОВ.
Социальные закладки