Как похудеть?

[Ириска]

Утром делаю щедящие упражнения, что бы подтянуть живот и бока. Сначала вес стоял на месте, у меня уже паника была. Но тут......о радость, -4кг.

Какие упражнения? и какие результаты?

[Кабубочка]

Какие упражнения? и какие результаты?

Самые простые, нашла в интернете и в этой теме у девочек спрашивала, в ютубе прописала , убрать бока и живот. Делала с утра и вечером, старалась не сильно пыхтеть, но регулярно. И бока реально уходят, и живот, складки конечно есть , но гораздо меньше, ещё кг 2 скину и усиленно начну прес качать.

[Linza]

та я вот тоже качаю пресс уже месяц. Результат - только подтянулись мышцы живота) теперь еще после 6 нада не кушать. Это конечно трудно, но в прошлом году я за недели 2 привыкла и потом вообще после 18 не хотелось ничего есть. Ведь главное привыкнуть )

[Криска]

та я вот тоже качаю пресс уже месяц. Результат - только подтянулись мышцы живота) теперь еще после 6 нада не кушать. Это конечно трудно, но в прошлом году я за недели 2 привыкла и потом вообще после 18 не хотелось ничего есть. Ведь главное привыкнуть )

Так и есть, когда качаешь пресс качаются мышицы под жирком, а жирок спокойненько себе дальше поживает))

[Panamerra]

Самые простые, нашла в интернете и в этой теме у девочек спрашивала, в ютубе прописала , убрать бока и живот. Делала с утра и вечером, старалась не сильно пыхтеть, но регулярно. И бока реально уходят, и живот, складки конечно есть , но гораздо меньше, ещё кг 2 скину и усиленно начну прес качать.

так вы бы ссылку дали КАКИЕ ИМЕННО упражнения, а то я вот ленивая))и мне тоже самые простые очень нужны)))) плииз

[Кабубочка]

так вы бы ссылку дали КАКИЕ ИМЕННО упражнения, а то я вот ленивая))и мне тоже самые простые очень нужны)))) плииз

Ягодицы:

Для выполнения следующего упражнения вам придется встать на колени, упереться руками в пол и, напрягая ягодицы и вытягивая носки, сделать мах прямой ногой. Амплитуда взмаха не должна быть большой. На каждую ногу нужно сделать по 20-30 взмахов;
Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и резко «вытолкните» вверх нижнюю часть туловища. Повторять 30-40 раз;

Бедра:

Начните с приседаний – с весом или без, решать вам, главное, чтобы во время выполнения упражнений, вы не отрывали пятки от пола, бедра держали строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч;
Приседания без веса или с весом до 5 кг следует выполнять в три подхода, по 25-30 раз, постепенно увеличивая количество приседаний за подход;
Приседания с весом выполняются в два подхода по 10-30 раз;
Для выполнения этого упражнения вам понадобится грудной экспандер (приобрести его можно в любом спортивном магазине). Сядьте на стул, эспандер разместите между бедер так, чтобы его можно было сжимать (бедрами) и разжимать. Это поможет проработать внутреннюю сторону бедер. Повторять 10-30 раз;

Пресс:

Лежа на полу, поднимайте прямые ноги под небольшим углом 10-50 раз (можно с перерывами) – это упражнение прокачивает нижнюю часть живота;
Найдите стул или диван, расположитесь на полу, ноги закиньте на стул (диван) так, чтобы между вашими бедрами и животом образовался прямой угол. В этом упражнении важно тянуться не к ногам, вверх, а как бы скручиваться к середине живота (пупку). Это упражнение прокачивает верхнюю и среднюю доли пресса;
Лежа на полу, одновременно приподнимите корпус и ноги, ноги отведите в одну сторону, корпус поверните в другую. Это упражнение прокачивает косые мышцы живота (бока);
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели (от 3 до 5 кг). Возьмите гантели (руки вниз и прямо), встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Осторожно, если резко выполнять это упражнение, можно повредить спину, начинайте опускать руку вдоль тела так, как будто вес гантели тянет вас к земле. Доведите гантель примерно до уровня колена, и так же плавно возвращайтесь в исходную позицию. Это упражнение так же подтягивает косые мышцы живота (бока);

[Panamerra]

ой спасибо,
вот только я этими приседаниями накачал себе давно еще переднюю мышцу бедра - шо ужас, она в профиль прям выпирает(((((
так что осторожнее девушки если хотите тонкие ножки (ляжки) с приседаниями.
Видела сегодня на пром.рынке на котовского шортики для похудания разные есть от 200 до 400 грн.

[Zanna]

Видела сегодня на пром.рынке на котовского шортики для похудания разные есть от 200 до 400 грн.

дорого

[tattaa]

Всем привет! Хочу поделиться, решила сесть на диету: 1-й день - 1кг клубники, 2-й день - 300г варёного куриного мяса без соли, 3-й день - 1 кг моркови, 4 день - 1 кг тушёных кабачков без соли, 5 день - 500г творога и 500мл молока, 6 день - 200-300г овсянки на воде без ничего.
В первый день сорвалась с непривычки, вечером плотно поела, но всё равно минус 200г. Сегодня день №2, съела курицы 200г, скоро ложусь спать, поэтому день выдержан на ура пока на весах -1,3кг. При всём этом ежедневно 3 часа фитнеса и после тренировок не ем... Хочу попробовать на тренировках обматываться пищевой плёнкой. Кстати, можно её наматывать без кремов всяких, нормально будет?

про пленку, я когда-то обматывалась и на тренировки, хоть тренера говорили, что это не влияет и это вода уходит, но живот и бока очень похудели!!!!

[Demimoore]

про пленку, я когда-то обматывалась и на тренировки, хоть тренера говорили, что это не влияет и это вода уходит, но живот и бока очень похудели!!!!

для сердца это очень серьезная нагрузка, с обертываниями нужно очень аккуратно, шорты вс-таки шьют из микрофибры, которая хоть немного пропускает воздух.

[АВТОЛЕДИ]

для сердца это очень серьезная нагрузка, с обертываниями нужно очень аккуратно, шорты вс-таки шьют из микрофибры, которая хоть немного пропускает воздух.

поддерживаю!!!
нарушается теплообмен и это может очень печально закончится.

[Panamerra]

За полтора года скинул 26кг.Со 110 до 84 кг .Сейчас 86 кг при росте 186см.Отказался от мучного и сахаросодержащего.Не переедал.И всё,ничего больше

ну вот! от мучного - не вопрос! но вот от сладкого ну хоть иногда не могу(((сейчас вот на мороженое тяяяяяяяяянет

[Jusya]

мороженое - это какая-то зараза при чем летняя....
невозможно вечером выйти прогулятся и удержать себя в руках от покупки такой вкусняшки)))

[Mishel'ka]

мороженое - это какая-то зараза при чем летняя....
невозможно вечером выйти прогулятся и удержать себя в руках от покупки такой вкусняшки)))

Я тоже не могла.
Пока не увидела со стороны целлюлит (страшнючий) у каждой (на аквааэробике) и у себя так же.
Теперь мороженное мне даже не лезет.

[Panamerra]

кстати у меня было 1 лето))) когда НЕ ХОТЕЛОСЬ ни мороженого ничего, меня жутко тяноуло на простой суп - варила на воде морковь+лук+капуста цветная и плавлен. сырок, ну можно зелени, иногда мне хотелось туда сои положить - очень вкусно было, очень похудела тогда классно, но это настрой организма был))) а как его снова вернуть?))

[Natella]

мороженое - это какая-то зараза при чем летняя....
невозможно вечером выйти прогулятся и удержать себя в руках от покупки такой вкусняшки)))

Ну вообще то мороженое не супер калорийный продукт. Около 250 калорий на 100 грамм, так что иногда можно скушать

[Jusya]

Ну вообще то мороженое не супер калорийный продукт. Около 250 калорий на 100 грамм, так что иногда можно скушать

это точно))) надо организм баловать, а то от постоянного воздержания все равно ничего хорошего не будет)))

[Natella]

это точно))) надо организм баловать, а то от постоянного воздержания все равно ничего хорошего не будет)))

100% Без поощрений организЬма взбунтуется))))

[irsu]

не помню кто сказал,кажется Майя Плисецкая-хотите жрать,жрите,только стоя голой перед зеркалом....сама не пробовала,но думаю помогает

[vilar]

Вы отписывайтесь каждый день как продвигается,интересно......но действительно жёстко......полный респект если выдержите

Каждый день - не обещаю. Как смогу, буду писать)) Вчера была морковка - съела всего 8 штук, это приблизительно 300-400г(какой там килограмм?? я и так последними давилась уже!), энергии она вообще не даёт... Когда вспомнила, что впереди ещё и физ.нагрузка, съела маленький кусочек сыра, но всё равно с ног валилась. А сегодня должны были быть кабачки тушёные. С ними не сложилось у меня - утром проснулась, и обнаружила что их уже кто-то съел. Обессиленная, взяла руки в ноги и всё купила. Потом выяснилось, что я их, оказывается, готовить не умею (вроде и готовила, а тут вдруг...). Ну, не вкусно получилось, да и времени много не было. Короче, вместо них съела несколько яблок, 150г клубники и 150г горошка(что было в доме, то и съела).
Плёнка помогает очень хорошо! Я ещё втираю крем для подтягивания кожи - вообще супер! Уже сантиметра 2-3 ушло.
А от желания покушать спасаюсь очень вкусненьким чаем, а если уж совсем, то беру драже Тик-Так. Знаю, что там сахар один, но это уж лучше, чем мясом голод заедать...
А от мороженно правда отказаться сложно))) Почти каждый день хожу в Аркадию, а там вдоль аллеи столько тётенек с мороженным...На каждом шагу стоят... И навстречу тебе люди идут с мороженным в руках! Как специально - вся Аркадия против тебя сговорилась!))) Так что я уже жду того дня, когда куплю мороженного и наконец освобожу себя от этих мучений!