Трынделка и юмор строителей тела. часть вторая

[Sasha Sport]

Существует 5 основных источников энергообеспечения мышечной работы, которые включаются последовательно при участии уже используемых. То бишь начинается всё с АТФ, потом подключается креатинфосфат, потом глюкоза, потом гликоген, потом жирные кислоты.

На пальцах - чем выше пульс, тем меньше горит жир, чем ниже пульс (даже в покое) - жирные кислоты являются основным источником энергообеспечения мышечной деятельности.
Чтобы потрать жиры нужно тренироваться вяло и монотонно (бег с низкой ЧСС), чтобы сгорела нафиг глюкоза и гликоген - беги с максимальной скоростью. Только долго так не сможешь и как следствие не похудеешь за счёт жира.

круто !
теперь понятно почему именно хотьбу рекомендуют, даже не бег !

[Голодный котег]

И насчёт 4-5 подходов 15-20 раз с отдыхом меньше минуты - это тоже ИМХО перебор. Так можно в кенийского марфонца превратиться).

я так тренируюсь последние полгода. плюс кардио по 20-30 мин каждую треню. похож на кенийского марафонца? ))))

[Sasha Sport]

я так тренируюсь последние полгода. плюс кардио по 20-30 мин каждую треню. похож на кенийского марафонца? ))))

на очень откормленного, в перерывах между марафонами

[Predator180]

Если ты решил сделать рельеф, то в любом случае, будут потери мяса, в большей или меньшей степени.
Без фармы минимизировать эту потерю будет весьма проблематично.
Пульс при беге, я стараюсь держать в диапазоне 120-140. Это не сложно, если пульс участился, то можно просто сбавить темп, перейти на быстрый шаг и т.д.
На счёт субмаскимальной мощности... что то я не совсем понял о чём ты?



Я имел ввиду жирную пищу, жареную на масле, всякие соусы, майонезы и т.д.
Есть ведь полезные жиры, а есть вредные.



???

Похоже, в некоторых вопросах мы говорим на разных языках).
Я считаю, что минимизровать потерю мяса на рельефном этапе тренировок нужно стараться всеми силами, даже без фармы. И в какой-то степени (немалозначной) это возможно.
Если пульс участился - то ты попал на тропу интервальных кардио-тренировок, а они развивают функциональные возможности сердечно-сосудистой и иных систем. Жир сгорает лучше при неизменной ЧСС.

Субмаксимальная мощность - это одна из 4 зон мощности в физиологии спорта. Если поищешь в нете - найдёшь, думаю, какие источники энергии преобладают в целях энергообеспечения работающих мышц в этой зоне мощности.

Про жиры разобрались.

[Predator180]

я так тренируюсь последние полгода. плюс кардио по 20-30 мин каждую треню. похож на кенийского марафонца? ))))

Ну ты выдрал фразу из контекста). Найди пост Бурбона, где он описал все мероприятия, которые он собирается выполнять, чтоб зарельефиться и добавь к его режиму питания ещё такой режим тренировок и марафонцы примут тебя за своего).

Если я или ты будем тренироваться так, но при этом не ставить целью рельеф, поедать всё что можно глазами увидеть и так далее. Тогда похудеть будет сложно).

[Голодный котег]

Если пульс участился - то ты попал на тропу интервальных кардио-тренировок, а они развивают функциональные возможности сердечно-сосудистой и иных систем. Жир сгорает лучше при неизменной ЧСС.

спорно.

[Голодный котег]

я смотрю сегодня юмор не очень удачный пока

короче нужна помощь по питанию
короче как я понял кушать надо смотря на
1. таблицу ГИ, выбирая меньшие числа
2. из меньших чисел выбирать калорийность в соотствии с нагрузкой на этот день
3. стараться кушать больше раз, но меньше и при этом еще разнообразно
4. при приеме углей стараться добавить к ним белок и салат (листья салата/капуста, силос короче)
5. во второй половине дня тариться белковой едой

че-то упустил ?

P.S. фигасе сколько всего соблюсти надо, я даже завидую хуиньким теперь

если серьезно подходить и пытаться совместить рельефинье и функционал, то не плохо бы точно считать калории. 200 кал в ту или другую сторону и результат может быть совсем не тот. можешь поискать в сети форумулы Тома Венуто. они подскажут какой должен быть необходимый и достаточный ежедневный калораж.

[Локи]

Похоже, в некоторых вопросах мы говорим на разных языках).
Я считаю, что минимизровать потерю мяса на рельефном этапе тренировок нужно стараться всеми силами, даже без фармы. И в какой-то степени (немалозначной) это возможно.
Если пульс участился - то ты попал на тропу интервальных кардио-тренировок, а они развивают функциональные возможности сердечно-сосудистой и иных систем. Жир сгорает лучше при неизменной ЧСС.

Субмаксимальная мощность - это одна из 4 зон мощности в физиологии спорта. Если поищешь в нете - найдёшь, думаю, какие источники энергии преобладают в целях энергообеспечения работающих мышц в этой зоне мощности.

Про жиры разобрались.

То, что нужно стараться, это понятно. Можно выпить перед кардио изолят или аминки, часто слышу в последнее время о применении карнитина, перед пробежкой. Плюс к этому не надо бегать долго. 15-20 минут вполне достаточно.

[Sasha Sport]

на разных таки языках говорите

но суть я понял
формулы харит, но постараюсь посмотреть хоть раз

[Голодный котег]

на разных таки языках говорите

но суть я понял
формулы харит, но постараюсь посмотреть хоть раз

есть готовые онлайн калькуляторы ))) вбиваешь рост, возраст, вес, нагрузки и получаешь результат.
основная трудность - вести подсчет потребляемых колорий. хотя через неделю приспособишься сможешь это наглаз делать.

[xx07xx]

Существует 5 основных источников энергообеспечения мышечной работы, которые включаются последовательно при участии уже используемых. То бишь начинается всё с АТФ, потом подключается креатинфосфат, потом глюкоза, потом гликоген, потом жирные кислоты.
То есть, на этапе где жирные кислоты окисляются для обеспечения энергией мышечных клеток параллельно используются уже все 4 предыдущие. Вопрос в том, что на высоких частотах пульса жирные кислоты не могут быть основным источником энергии, потому как процесс их окисления длительный и организм опять старается энергоудовлетвориться за счёт предыдущих четырёх).
На пальцах - чем выше пульс, тем меньше горит жир, чем ниже пульс (даже в покое) - жирные кислоты являются основным источником энергообеспечения мышечной деятельности.
Чтобы потрать жиры нужно тренироваться вяло и монотонно (бег с низкой ЧСС), чтобы сгорела нафиг глюкоза и гликоген - беги с максимальной скоростью. Только долго так не сможешь и как следствие не похудеешь за счёт жира.

У высококвалифицированых спортсменов многие иные энергетические субстраты также окисляются для выработки энергии в критических случаях (даже этиловый спирт)!

Но, среди тех, кто здесь отписывается, чуйка мне подсказывает, что нет здесь присутствующих МСМК по лёгкой атлетике. Так что не бухайте перед кардио тренировками).

а как на счет того, что худеешь нехило от силовой? Причем от "короткой" тренировки? Я к похудению "от кардио" очень осторожно отношусь.. Там скорее всего похудение по полной программе(с мясом), сомневаюсь что кто-то будет контролировать пульс.

[Predator180]

спорно.

Твой вариант - только с аргументами)...

[Predator180]

То, что нужно стараться, это понятно. Можно выпить перед кардио изолят или аминки, часто слышу в последнее время о применении карнитина, перед пробежкой. Плюс к этому не надо бегать долго. 15-20 минут вполне достаточно.

Ок, а как тебе вариант, если ничего из спортпита не пить?). Я например отталкиваюсь всегда от спартанских условий). 15-20 минут - после силовой - да. А отдельно кардио - так потолок можно по часу почти каждый день. Но в крайности лучше не вдаваться и подбирать всё под себя.

[Predator180]

а как на счет того, что худеешь нехило от силовой? Причем от "короткой" тренировки? Я к похудению "от кардио" очень осторожно отношусь.. Там скорее всего похудение по полной программе(с мясом), сомневаюсь что кто-то будет контролировать пульс.

Есть пульсометры (жгут вешаешь на грудную клетку), часики на руку - и смотришь на показания. Модно и полезно).

Нехило худеешь от силовой - это как? Что в твоём понятии образец силовой тренировки?

[xx07xx]

Есть пульсометры (жгут вешаешь на грудную клетку), часики на руку - и смотришь на показания. Модно и полезно).

Нехило худеешь от силовой - это как? Что в твоём понятии образец силовой тренировки?

это 40-50 минутная интенсивная тренировка. Я худею именно так.

[Predator180]

это 40-50 минутная интенсивная тренировка. Я худею именно так.

2 вопроса:
1. как ты набираешь мясо?)
2. сколько времени отводится на отдых между подходами?

[Sasha Sport]

это 40-50 минутная интенсивная тренировка. Я худею именно так.

и я так, но не особо результативно
хочу чуть улучшить эффективность, вот и начал грызть гранит, меня Локи месага о том, что сколько лет тренишься задела (у меня был "прыжок вниз 96 кг -> 72" , но с сильной потерей мяса/силы, за счет "впроголодь" так скинул)

хх07хх, а ты изначально (до кача) сухой или полный ?

как я понял все сильно зависит от поджелудочной и сахаро-инсулинового расклада каждого организма

[xx07xx]

2 вопроса:
1. как ты набираешь мясо?)
2. сколько времени отводится на отдых между подходами?

по разному. я ж еще и циклирую. Когда силовые" недели, когда на рельеф. Соответсвенно и разное время отдыха.
Набираю мясо больше, естественно на силовом цикле, там и отдых длиннее
Диету никто не отменял при этом

хх07хх, а ты изначально (до кача) сухой или полный ?

склонен к полноте.

[Predator180]

по разному. я ж еще и циклирую. Когда силовые" недели, когда на рельеф. Соответсвенно и разное время отдыха.
Набираю мясо больше, естественно на силовом цикле, там и отдых длиннее
Диету никто не отменял при этом



склонен к полноте.

Совсем запутал всех).
"Набираю мясо больше на силовом цикле" - ты значит, на рельефном цикле тоже набираешь?
А на силовом худеешь?)

[xx07xx]

Совсем запутал всех).
"Набираю мясо больше на силовом цикле" - ты значит, на рельефном цикле тоже набираешь?
А на силовом худеешь?)

не перекручивай) написал что тренируюсь по-разному. Но это не значит, что я набираю только на силовом цикле. Циклирование у меня проходит в 3 режимах. Силовой(в пределах 4-8 повторений, обычный в 10-12 и рельефный 15-20